Liebe Eltern und Erziehungsberechtigten, 31.05.2021
wir möchten gerne in allen Klassen Anfang Juli das Laufabzeichen durchführen.
Damit dies gelingen kann, sollen die Schüler und Schülerinnen nicht nur in der Schule trainieren, sondern auch 1-2x die Woche zu Hause. Folgender Trainingsplan dient dabei zur Orientierung, wie lange gelaufen werden sollte:
Woche 1 (31.5.-4.6.)
Einsteiger
Tag 1: 1 min joggen - 1 min zügig gehen, ... (immer im Wechsel), insgesamt 10 min
Tag 2: 2 min joggen - 1 min zügig gehen,… insgesamt 12 min
Tag 3: 3 min joggen - 1 min zügig gehen,… insgesamt 12 min
Fortgeschrittene
Tag 1: 2 min joggen – 30 s zügig gehen, … (immer im Wechsel), insgesamt 10 min
Tag 2: 4 min joggen - 30 s zügig gehen, … insgesamt 13 min
Tag 3: 5 min joggen – 30 s zügig gehen, … insgesamt 15 min
Profis
Tag 1: 10 min joggen (ohne Pause)
Tag 2: 12 min joggen (ohne Pause)
Tag 3: 14 min joggen (ohne Pause)
Die Zeiten sollen in den nächsten Wochen selbstständig gesteigert werden. Anfang Juli sollten Einsteiger in der Lage sein, 15 Minuten ohne Pause zu joggen. Fortgeschrittene und Profis sollten 30 Minuten ohne Pause joggen können. Vielleicht haben wir ja sogar ein paar Super-Profis, die 60 Minuten schaffen?
WICHTIG: Wir laufen in der Schule fast immer draußen. Bitte geben Sie Ihrem Kind Sportschuhe für draußen und eine lange Sporthose mit, da wir auch im Wald laufen werden (Zeckengefahr!).
Lauftipps:
- Wärme dich vor dem Laufen wie in der Schule besprochen auf
- Keine 3 Tage nacheinander trainieren; nach zwei Tagen Training erfolgt ein Tag Pause (Beispiel: Montag Sport in der Schule, Dienstag zu Hause trainiert, Mittwoch Pause)
- Laufe eher langsam und gleichmäßig. Achte auf die richtige Haltung beim Laufen (üben wir in der Schule) und atme gleichmäßig durch Nase/ Mund ein und durch den Mund aus
- Laufe nie mit leerem oder sehr vollem Magen
- Trinke nach dem Laufen ausreichend
- Laufe auch am Wochenende
Wir informieren Sie, sobald ein Termin für das Laufabzeichen feststeht.
Viel Spaß beim Training!
Mit freundlichem Gruß
Ihre Sportlehrerinnen
